הפוך לעמוד הבית
  • חיפוש מאמרים באתר
  • חיפוש ב Google
  • חיפוש ב Yahoo
דיאטה מותאמת אישית PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
נכתב ע"י גלית ארז   
שלישי, 10 אוגוסט 2010 17:17
הרכבת דיאטה מותאמת אישית (עם או בלי עזרת דיאטנית), אינה משימה פשוטה. עם זאת, אם רוצים לפשט את השיטה, לדעתנו, ניתן לחלק אותה למעשה ל - 3 שלבים עיקריים, שהראשון בהם, אליו נתייחס במאמר זה הוא: קביעת קצב צריכת הקלוריות היומי ומידת עודף המשקל.זהו השלב הראשון שמטרתו לבדוק, מהי כמות הקלוריות שהגוף שלנו שורף באותו יום לצורך תפקוד רגיל, שמעליה נצבור קילוגרמים עודפים ומתחתיה נפחית במשקל וכן כמה קילוגרמים עודפים נדרש להפחית על מנת להגיע למשקל הרצוי.שלב זה חשוב ביותר. לאחר חישוב כמות הקלוריות היומית שהגוף צורך (הקרויה גם קצב שריפת הקלוריות היומי), וקביעת מספר הקילוגרמים שצריך לרזות, ניתן לבנות תוכנית דיאטה שתאפשר לצרוך פחות קלוריות מאלו שהגוף שורף ושתתאים לקצב ולמשך הזמן הרצוי לירידה במשקל.נחדד - לצורך הפחתת חצי קילוגרם במשקל צריך לצבור מאזן שלילי של 3500 קלוריות בערך. כלומר, אם נצרוך 700 קלוריות פחות מכמות הקלוריות היומית שהגוף צריך, נוכל תוך 5 ימים בערך לרדת חצי קילוגרם (500X7=3500). לחילופין, מי שמעוניין בדיאטה מתונה יותר יוכל להסתפק בחיסכון יומי של 500 קלוריות ולרדת בקצב של חצי קילוגרם לשבוע וכן הלאה.כך למשל, אם חישוב קצב שריפת הקלוריות היומי יצביע על כך שאנו שורפים 2200 קלוריות ליום, כדי לרדת חצי קילוגרם בשבוע, נדרש לבנות תפריט דיאטה
של 1700 קלוריות בערך.שימו לב, שמהיסודות האלה ניתן ללמוד אם דיאטה מסויימת היא דיאטה הגיונית, דיאטה מאוזנת או דיאטת כאסח/דיאטה מהירה שאין מאחורי ההבטחות שהיא מציעה, בסיס אמיתי. כלומר - אם דיאטה מסויימת מתפארת באפשרות "להוריד 20 קילוגרמים תוך ארבעה חודשים", המשמעות היא שבמשך ארבעה חודשים שהם בערך 17 שבועות, תצטרכו לקצץ ב - 140000 קלוריות ! כלומר, כ - 8200 קלוריות בשבוע או בערך 1200 קלוריות ביום... זה אומר שאם צריכת הקלוריות היומית שלכם או ליתר דיוק קצב שריפת הקלוריות הבסיסי הוא 2200, אז תאלצו, בצורה כלשהי, להגיע למאזן של צריכת 1000 קלוריות ליום במשך ארבעה חודשים - והמשמעות היא שכנראה התפריט יהיה לא פשוט בכלל, או שמדובר בחומרים או תכשירים חשודים או שתוכנית הדיאטה מורכבת מהרבה מאוד פעילות גופנית. ולסיכום - דיאטה כזו מסתמנת כמו תוכנית דיאטה חשודה או כדיאטה שיהיה קשה לעמוד בה, כפי הנראה.חשוב לזכור, כי בהרבה מקרים, מי שמתחיל לבצע דיאטה אינו מתחיל מנקודת האפס, כלומר הוא רגיל לאכול יותר מכמות הקלוריות היומית שהגוף שורף. לכן, התאמת תפריט דיאטה בעל מאזן שלילי שמשמעותה צריכת כמות קלוריות נמוכה מכמות הקלוריות שהגוף שורף, כדי להצליח לרזות, אינה משימה פשוטה בכלל ולכן יש לקחת בחשבון את ההבדלים הללו : לדוגמא, אם התרגלת לאכול 2300 קלוריות אך צריכת הקלוריות הבסיסית שלך היא 1600 קלוריות, הרי שכדי שלא להשמין בלבד (עדיין לא מדובר בהרזיה), עליך להוריד 700 קלוריות מהתפריט שהתרגלת אליו ! וכדי לרזות, צריך לקצץ ביותר קלוריות. המסקנה היא אם כן, שיש להתאים את יעדי ההרזיה גם להרגלים הישנים, ולקבוע יעדים סבירים וברי השגה.
 
מאמרים נוספים :

» דיאטה מהירה לסטודנטים

אורח החיים של הסטודנטים מקשה על שמירה על אורח חיים בריא. כיום, רוב הסטודנטים נוהגים להרכיב את התפריט שלהם בעיקר ממזון מהיר ומכריכים או מאפים שהם רוכשים בקפיטריות במוסדות הלימוד. סטודנט ממוצע אינו נוהג לבשל לעתים קרובות ולעתים אף מתגורר בדירה שאינה כוללת מטבח מאובזר או...

» אוכלים מה שבריא

לאכול הפך להיות סוג של ספורט עבור האדם המודרני אשר מוקף באוכל מכל כיוון, ברחוב שבו הוא הולך, בטלוויזיה שבה הוא מביא ובאינטרנט שבו הוא גולש, אפילו ברשת החברתית. איך בדיוק יכולים לעבור אל אכילה יותר בריאה כאשר מוקפים באוכל שרובו אינו בריא? זה מתחיל עם תפריט דיאטה מהירה וממשיך אל...

» תפריט דיאטה מהירה אחרי לידה

אם אמרו לך שאי אפשר לרדת במשקל מהר אחרי לידה – הגיע הזמן שאת תעשי זאת ותעמידי אותם על טעותם. בעזרת תפריט דיאטה מהירה אפשר לרדת במשקל מהר אחרי לידה מבלי לפגוע בבריאות שלך או בתהליכי שיקום הגוף. לאחר לידה הגוף זקוק לתזונה בריאה ונכונה. לשמחתך, זוהי בדיוק התזונה שתאפשר לך לרדת...

» תוצאות מהירות

דיאטה מהירה היא אפשרית רק אם עושים הכל נכון ובתאום עם איש מקצוע. זה מתחיל באוכל וממשיך בפעילו ספורטיבית אנשים רבים מודאגים לקראת החגים ההולכים וקרבים. כולנו יודעים שאנחנו הולכים לאכול הרבה ולהעלות במשקל, ולכן צריך להכין את הגוף לכך ולבצע דיאטה. דיאטה היא תמיד טובה, אם היא...

» דיאטה שעושה רק טוב

אנחנו הולכים ומשמינים. זה מה שאומרים לנו. ומצד שני ישנם אלה אשר מרגישים כי כל השיח הזה לגבי שומן הוא כזה אשר מדיר אותם ואת זכותם להיות בעלי שומן. זה נכון כי מה שנחשב בתור יפה הוא דבר מאוד סובייקטיבי אשר משתנה במאוד מבחינה גיאוגרפית וגם ככל שהזמן חולף ועובר.  מה קורה כאשר בכל...
מאמרים - עמוד הבית ספורט דיאטה דיאטה מותאמת אישית
Copyright © 2019. מאמרים מבית הגאון. Designed by Shape5.com